Información

Lidiar con las emociones de los adolescentes

Lidiar con las emociones de los adolescentes



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

La vida de los adolescentes no es como las películas. Es estresante tratar de equilibrar la escuela y la tarea, además de tu vida familiar y social. También hay drama y trauma que superar.

Ya sea que tu mejor amigo cancele los planes para pasar más tiempo con el próximo objeto brillante o que alguien esté difundiendo rumores sobre ti en línea, estás molesto y frustrado ... una vez más.

Es posible que esté bajo presión para desempeñarse mejor que todos los demás para asegurar "su futuro" y lo tiene tan ansioso que pierde el sueño y ve cambios de peso.

O cuando la vida de los adolescentes está llena de emoción y posibilidades a tu alrededor, aparentemente para todos. pero usted, y está lleno de una desesperación que se hunde y vacía, ¿cómo puede mejorar?

Debe haber una forma de manejar esta montaña rusa de emociones. ¿Pero cómo?

Toma el control de tus emociones

¿Estás loco? ¿Enfadado? ¿Triste? ¿Frustrado? Toma el control de tus emociones identificando cómo te sientes.

Poner esos sentimientos en palabras los hace menos intensos. Los investigadores creen que hay algunas razones por las que esto sucede:

Te saca de la cabeza

Tomarse el tiempo para descubrir lo que está sintiendo permite que las emociones sigan su curso de forma natural. Identificar el sentimiento despeja el camino para sentir alivio.

Es un ejercicio de atención plena.

Para expresar sus emociones con palabras, deberá averiguar qué está sintiendo. Esta técnica de atención plena te ayudará a calmarte para que puedas hacer algo de autorreflexión.

Elimina tu duda.

A menudo, nuestros sentimientos negativos nos confunden. Sentimos algo pero no estamos seguros de qué es exactamente. Cuando nombra sus sentimientos, no solo comienza a comprender lo que le molesta, sino que también comienza a comprender cómo se siente al respecto. Esa claridad y aceptación pueden ayudarlo a sentirse mejor.

Aprender a surfear

Los terapeutas que se especializan en trabajar con adolescentes sugieren que aprenda a “montar la ola de la emoción”, una estrategia que se enseña en la terapia conductual dialéctica (DBT).

Así es como funciona. Cuando estamos molestos, podemos quedar atrapados en los detalles sobre lo que nos molesta y pensar que podemos calmar el sentimiento a través del pensamiento. Pero esto puede hacer que nos quedemos atrapados en circuitos de pensamientos negativos.

En cambio, tenemos que salir del círculo y entrar en los sentimientos para que las emociones puedan seguir su curso natural.

Sácalo (de forma saludable) de tu sistema

Cuando intentas reprimir tus sentimientos o ignorarlos, todo puede empeorar. Tus emociones te están enviando un mensaje y es uno que no debes ignorar.

Incluso si aguantarlo te hace sentir mejor por un momento, aún tendrás esos sentimientos adentro. Reprimir sus emociones en realidad puede provocarle dolor de estómago o algo peor.

Otra razón para sacarlo de su sistema: ¡es realmente saludable para usted! Específicamente, el llanto libera sustancias químicas que "hacen sentirse bien" en su cuerpo llamadas oxitocina y endorfinas.

Ayudan a aliviar su dolor físico y emocional. Literalmente te sentirás mejor después de un buen llanto.

Además de un buen llanto, aquí hay otras formas de liberar tus emociones:

  • Ejercicio. Patine en patineta, ande en bicicleta, salga a correr, haga surf, box, levante pesas o haga algo que lo ayude a liberar esas mismas endorfinas y energía reprimida.
  • Muévete con tu música favorita. Headbanging, bailar y divertirse, como ir a un karaoke, puede mejorar su estado de ánimo.
  • Haz una actividad que disfrutes. Ya sea que le guste hacer clips de redes sociales, practicar un deporte, jugar con un pasatiempo o un juego (¡por un momento!), Hacer una actividad divertida puede ayudarlo a recordar las cosas buenas y seguir adelante.
  • Relajarse. Ya sea tomando un baño, horneando o incluso limpiando, una actividad relajante puede darte algo de tiempo para pensar detenidamente y superar tus sentimientos.

Alcanzar

Nadie puede vivir solo. Todos necesitamos apoyo de vez en cuando.

Acercarse a un amigo o familiar no es un signo de debilidad. En realidad, es un signo de confianza, inteligencia emocional y fuerza. Es el lado de la "adultez", incluso muchos adultos aún no lo han hecho bien.

Hablar con alguien puede ayudar a reducir su estrés. Y, cuando alguien escucha cómo te sientes y valida tus sentimientos, puede hacerte sentir mejor.

Hablar con un amigo, un familiar o un terapeuta también puede ayudarlo a poner las cosas en perspectiva. A menudo, esa persona incluso te ayudará a encontrar soluciones a lo que te molesta.

La terapia es una opción ideal porque es:

  • Confidencial: los terapeutas están legalmente obligados a no compartir detalles con tus padres ni con nadie más (siempre que no estés expresando un peligro inminente para ti o para otra persona).
  • los terapeutas son expertos en emociones
  • Si tus padres tienen seguro, es posible que esté cubierto. Es gratis a través de un programa comunitario.

Publicar en redes sociales

Publicar en las redes sociales cuando estás triste o enojado a menudo empeora las cosas. Cuando sus emociones se sientan fuertes, puede escribir cosas de las que luego se arrepienta.

Y, dependiendo de lo enojado que esté, su publicación podría ser una forma de acoso cibernético.

Usar las redes sociales de manera negativa no te hará sentir mejor. Y una vez que se publica en línea, puede causar un daño real a su futuro. Incluso si lo elimina, aún se puede encontrar. Esto podría afectar potencialmente sus relaciones futuras o incluso un trabajo potencial.

Tener una reacción instintiva

Probablemente también te arrepientas de una reacción instintiva. Sentarse con sus sentimientos y calmarse es importante. Decir o hacer algo impulsivamente a la persona que te molestó (¡incluso si esa persona eres tú!) Es una receta para el desastre.

Actuar sin detenerse a pensar en lo que está haciendo puede hacer que sienta:

  • avergonzado por lo que dijiste o hiciste
  • culpable de lastimar a la otra persona
  • enojado consigo mismo porque empeoró la situación, no mejor

Además, si reacciona con demasiada dureza, podría dañar su reputación.

Muerde la mano que te da de comer

Si alguien se ofrece a ayudarlo, considere cómo responde. Ya sea un padre, otro miembro de la familia, un amigo, un maestro, un entrenador o quien sea. Si se ofrecen a ayudar, se preocupan por ti.

Si respondes gritándoles o diciéndoles que te dejen en paz, probablemente lo harán.

Lo que es peor, cuando te acercas a ese maestro o entrenador para pedirle una carta de recomendación o le pides dinero en efectivo a tus padres, es posible que recuerden cómo respondiste y elijan no ayudarte.

Si realmente no desea su ayuda, rechace amablemente pero claramente. Agradézcales por su oferta y dígales que necesita resolver esto por su cuenta.

Deshazte de ti mismo

Hacerse daño no hará que desaparezca lo que le molesta. Ya sea que se corte o queme la piel, se muera de hambre o se atraca y se purgue, o haga cualquier otra cosa dañina, la autolesión es solo una liberación temporal.

Puede sentirse bien controlar su dolor emocional durante unos minutos, pero en realidad no lo ayuda a resolver sus problemas.

Además, la autolesión puede convertirse en un hábito o llevar a cosas mucho peores.

Hay formas saludables y no saludables de manejar sus emociones. Los saludables te ayudarán a seguir adelante. Los que no son saludables te dejarán arrepentido.

Identifica lo que eres De Verdad sentir, siéntese con esa emoción, acéptela, elija una forma saludable de liberar esa energía, cuídese un poco y permítase estar abierto al apoyo.


Enseñar inteligencia emocional a adolescentes y estudiantes

Imagen a través de Pixabay

La inteligencia emocional es muy importante en el desarrollo de un adolescente.

Existe evidencia considerable que apunta a su papel positivo en ayudar a los estudiantes a lidiar con el estrés, desarrollar relaciones y manejar las transiciones que enfrentan.

Independientemente de que seas profesor, padre o estudiante, probablemente te hayas dado cuenta de cómo ha estado apareciendo en todas partes recientemente, en lecciones, planes de estudio e incluso exámenes.

Aquí, veremos la fascinante investigación sobre inteligencia emocional para adolescentes y estudiantes: por qué es importante y cómo desarrollarla. Luego, analizaremos en profundidad algunas formas diferentes en que los maestros y los adolescentes pueden tomar este conocimiento y usarlo en la práctica.

En ese sentido, describiremos algunos planes de lecciones y haremos algunos PowerPoint que, con suerte, facilitarán la enseñanza de la IE. Porque sí, la Inteligencia Emocional se puede enseñar y aprender al 100%.

Antes de que sigas leyendo, pensamos que te gustaría descargar nuestros 3 ejercicios de inteligencia emocional de forma gratuita. Estos ejercicios basados ​​en la ciencia no solo mejorarán su capacidad para comprender y trabajar con sus emociones, sino que también le brindarán las herramientas para fomentar la inteligencia emocional de sus clientes, estudiantes o empleados.

Puede descargar el PDF gratuito aquí.


Psicología adolescente: ¿Qué hace a los adolescentes diferentes y cómo puede ayudar la psicología?

Los adolescentes viven en una emocionante temporada de transición de la niñez a la edad adulta. Esta vez puede estar llena de descubrimientos emocionantes a medida que los adolescentes desarrollan sus rasgos y habilidades de personalidad únicos. También hay desafíos que acompañan al proceso de convertirse en adulto. Debido a que los adolescentes son fundamentalmente diferentes de los niños y los adultos, es importante comprenderlos mejor para poder apoyarlos a medida que crecen.

La adolescencia es una época de grandes cambios para los adolescentes, sin mencionar a todos los involucrados en sus vidas. Es importante que los adolescentes desarrollen una identidad e independencia. Al mismo tiempo, enfrentan una presión cada vez mayor para ser responsables y dignos de confianza mientras lidian con problemas como la sexualidad, el uso de drogas y las relaciones con sus compañeros. La psicología del adolescente busca comprender a los adolescentes y ayudarlos a hacer la transición de niño a adulto.

La Academia Estadounidense de Pediatría explica que la adolescencia es una temporada de rápido desarrollo en cinco áreas clave: moral, social, física, cognitiva y emocional. Para apoyar este desarrollo, la psicología adolescente se enfoca en problemas de salud mental para personas entre las edades de 13 y 19 años. Los psicólogos adolescentes reconocen y ayudan a los adolescentes durante este período de crecimiento y transición.

Cómo funciona de manera diferente la mente de un adolescente

Los adolescentes pueden presentar desafíos a los adultos en sus vidas. Si está luchando con su adolescente, esto es normal. Pregúntele a cualquier otro padre con hijos adolescentes en casa. Hay muchas formas de comprender mejor a su hijo y de conectarse con él, de modo que pueda ayudarlo a afrontar los cambios que está experimentando. La Academia Estadounidense de Psiquiatría Infantil y Adolescente explica que los adolescentes tienen más probabilidades de:

  • Ser impulsivo
  • No malinterpreta las emociones y las señales sociales.
  • Tiene accidentes o peleas físicas.
  • Toma riesgos o toma decisiones peligrosas

El desarrollo desde la niñez hasta la edad adulta es un proceso complejo. Se trata de más que aprender. Los adolescentes que atraviesan esta transición piensan, sienten y se comportan de manera diferente a como lo hacen cuando eran niños o adultos. Estas diferencias se pueden ver en todas las áreas del desarrollo.

Desarrollo físico / sexual

Los signos físicos de la adolescencia son evidentes. Las personas comienzan a crecer el vello púbico durante este tiempo. También aumentan de estatura, y las niñas generalmente alcanzan la estatura completa a los 16 años y los niños generalmente alcanzan la estatura completa a los 18 años. Las características sexuales secundarias comenzarán a desarrollarse: para algunos, eso puede significar tener períodos y senos en desarrollo. Para otros, eso puede significar emisiones nocturnas y voces cada vez más profundas.

Desde la perspectiva de la psicología adolescente, el desarrollo del cerebro durante este período es particularmente importante. Las áreas del cerebro que permiten a los adolescentes controlar comportamientos y emociones experimentan un desarrollo significativo durante esta fase, al igual que las áreas donde se calculan el riesgo y la recompensa. Los adolescentes también adquieren la capacidad de pensar de manera más eficiente debido a los cambios en la mielina y las sinapsis del cerebro.

Todos estos cambios físicos afectan la forma en que los adolescentes piensan y se comportan. Desarrollan conciencia sexual y pueden volverse sexualmente activos. Mientras estén sanos, es probable que sus cuerpos sean más fuertes y coordinados que nunca, lo que les permitirá sobresalir en los deportes. Los adolescentes tienen muchas oportunidades y desafíos relacionados con su desarrollo físico. La psicología adolescente puede ayudarlos a entender los cambios físicos por los que están atravesando, para que puedan lidiar con ellos de manera positiva.

Desarrollo cognitivo

Además del desarrollo físico, la adolescencia trae consigo nuevas formas de pensar. A medida que los adolescentes se desarrollan cognitivamente, adquieren la capacidad de pensar de manera abstracta. La imaginación y el razonamiento complejo se desarrollan exponencialmente durante esta fase. Debido a esto, los adolescentes adquieren la capacidad de comprender conceptos abstractos que se encuentran en matemáticas avanzadas y comienzan a pensar más en ideas como la espiritualidad y el amor.

El pensamiento abstracto también hace que los adolescentes sean más arriesgados porque se sienten invencibles al daño. A medida que maduran, afortunadamente desarrollan habilidades de razonamiento más sólidas y pueden pensar las cosas de manera lógica. Desarrollan la capacidad de juzgar las cosas por sí mismos, por lo que pueden pensar en las posibles consecuencias de una acción de antemano.

Este desarrollo cognitivo no ocurre en un instante. En la adolescencia temprana, los niños utilizan principalmente su razonamiento abstracto recién descubierto para el trabajo escolar y en el hogar. Empiezan a expresar sus puntos de vista sobre las actividades en las que quieren participar y eligen sus propios objetivos. Ven consecuencias a corto plazo, pero no siempre pueden imaginarse el largo plazo.

En la adolescencia media, su pensamiento se vuelve más complejo. Pueden imaginar cómo será su futuro, pero tienen dificultades para aplicar esos pensamientos en su proceso de toma de decisiones. También cuestionan más las cosas. Al final de la adolescencia, los adolescentes comienzan a pensar fuera de sí mismos de una manera nueva. Pueden pensar más en lo que está sucediendo en el mundo y los principales desafíos que enfrenta la sociedad. También pueden preocuparse por las opciones de carrera y qué hacer después de salir de casa.

Desarrollo emocional

Durante este tiempo tumultuoso, los adolescentes buscan apoyo emocional en sus compañeros. Comienzan a tener más conflictos con sus padres hasta finales de la adolescencia, cuando pueden volver a estar más cerca de ellos.


Fuente: unsplash.com

Es normal en este momento que los adolescentes deseen y necesiten privacidad. Les preocupa su apariencia y pueden desarrollar problemas de imagen corporal. A medida que llegan al final de la adolescencia, es probable que se sientan más seguros de sí mismos y de sus creencias. Pueden buscar experiencias sensoriales y excitarse sexualmente con facilidad. Durante la adolescencia tardía, comienzan a tener un mejor control sobre sus emociones. Gran parte de la psicología de los adolescentes trata de enseñarles a manejar sus emociones.

Desarrollo moral

Los adolescentes también desarrollan su sentido de la moralidad durante la adolescencia. Están pasando de la etapa de desarrollo de autoridad y orden social, en la que se centraban en reglas fijas. A medida que maduran, comienzan a analizar los contratos y las relaciones sociales. Les preocupa hacer lo que es mutuamente beneficioso y lo que es moralmente correcto, incluso si no es legalmente correcto. A medida que crecen hasta la edad adulta, su enfoque moral puede cambiar nuevamente, ya que comienzan a pensar en "lo correcto" y lo "incorrecto" como conceptos universales que se aplican en todos los sistemas legales y culturas.

Identidad adolescente

Junto con otras facetas del desarrollo cognitivo, emocional y social, los adolescentes desarrollan sus propias identidades únicas durante esta etapa. Desde el comienzo hasta el final de la adolescencia, su pensamiento se ve afectado por el egocentrismo adolescente, aunque cada vez menos a medida que maduran. Tres características del egocentrismo adolescente son:

  • Autoabsorción: su atención se centra casi por completo en ellos mismos.
  • Fábula personal: se ven a sí mismos como especiales y únicos.
  • Audiencia imaginaria: piensan que los demás están enfocados en ellos, notando todo sobre ellos incluyendo lo que dicen y lo que hacen.

Ayudando a los adolescentes

Es normal que los adolescentes encuentren dificultades en medio de todo este cambio. La psicología del adolescente se ocupa de cuestiones importantes que pueden tener un impacto duradero en la vida de un adolescente. Algunos de estos incluyen la independencia, la sexualidad, el uso de drogas y las relaciones con los compañeros. A medida que atraviesan esta emocionante y desafiante fase de desarrollo, los adolescentes pueden necesitar la ayuda de psicólogos adolescentes para poder trabajar y resolver estos problemas de manera positiva. A medida que atraviesan estas experiencias, aprenden a manejar situaciones difíciles y, por lo tanto, se vuelven más independientes.

Independencia

Los adolescentes necesitan volverse independientes para convertirse en adultos completamente funcionales. A medida que se desarrollan, pueden adquirir las habilidades necesarias para volverse autónomos. Para hacer esto, deben:

  • Explore su identidad y desarrolle un sentido estable de quiénes son,
  • Ser más conscientes de sí mismos y de sus pensamientos y comportamientos, y
  • Establece y alcanza metas.

Los padres pueden ayudar a los adolescentes a ganar independencia al permitirles tomar sus propias decisiones y vivir con las consecuencias. Al mismo tiempo, los adolescentes necesitan el amor y el respeto de sus padres. Necesitan el apoyo de padres que confíen en sus habilidades, pero también necesitan orientación sin un control estricto. Esto puede ser un desafío para los padres, especialmente en áreas como la sexualidad, el consumo de drogas y los grupos de amigos.

El desarrollo sexual de los adolescentes implica muchas tareas diferentes. Los adolescentes necesitan comprender y sentirse bien con los cambios que están ocurriendo en sus cuerpos, y necesitan aprender a tomar decisiones sobre lo que hacen con sus cuerpos, incluido el sexo. En el camino, necesitan descubrir su identidad sexual y aprender a tener relaciones sexuales saludables. Si bien alrededor del 50 por ciento de los adolescentes tienen relaciones sexuales antes de los 18 años, incluso los adolescentes que no participan en actividades sexuales necesitan desarrollar conciencia sexual y habilidades para relacionarse.

La mayoría de los adolescentes se enfrentarán a la posibilidad de consumir drogas y alcohol. Es importante que sean conscientes de las consecuencias, pero la educación sobre las drogas debe centrarse en los riesgos reales de consumir drogas en lugar de historias de miedo escandalosas. De lo contrario, no es eficaz porque los adolescentes tienen la capacidad cognitiva para reconocer la diferencia entre la preocupación y los intentos de controlarlos. Para muchos padres, la clave para desalentar el consumo de drogas es comunicar bien los peligros.

Relaciones de compañeros

Las relaciones con los compañeros son extremadamente importantes para los adolescentes. Aprenden a entablar relaciones y a poner fin a ellas. Además, se enfrentan a la competencia de sus compañeros, tanto social como académicamente. La psicología del niño y del adolescente puede proporcionarles herramientas para las interacciones sociales con sus compañeros y enseñarles a cultivar las relaciones que son importantes para ellos.


Fuente: unsplash.com

Psicología anormal del niño y del adolescente

La psicología anormal de niños y adolescentes trata con adolescentes que tienen problemas de salud mental. Algunos problemas comunes de salud mental que enfrentan los adolescentes incluyen:

  • Depresión
  • Desórden dismórfico del cuerpo
  • Trastornos de la alimentación
  • Desórdenes de ansiedad
  • Trastornos del estado de ánimo
  • Esquizofrenia
  • TDAH / AGREGAR
  • Autismo

Si un niño tiene o se sospecha que tiene alguna de estas u otras condiciones mentales, necesita recibir ayuda de un psiquiatra y / o un terapeuta. Tratar con habilidad estos problemas durante la adolescencia no solo los ayuda a superar los turbulentos años de la adolescencia, sino que también les brinda la oportunidad de un futuro mejor.

A veces, un padre o cuidador principal no es la persona adecuada para ayudar a un adolescente en esta etapa de la vida. Algunas de las cosas que los adolescentes valoran, como la privacidad y el anonimato, se pueden encontrar a través de un consejero en línea. BetterHelp ofrece terapeutas y profesionales de la salud mental que se especializan en psicología adolescente. Estas personas afectuosas pueden proporcionar un lugar seguro para que su hijo adolescente aprenda nuevas habilidades que lo ayuden a afrontar los cambios de la vida. También pueden ayudarlo como padre si tiene dificultades durante este tiempo. Nuestro equipo ha ayudado a varios adolescentes y padres de adolescentes a navegar la comunicación junto con los problemas detallados en este artículo. De hecho, BetterHelp ha dedicado la plataforma TeenCounseling para servir a personas de 13 a 18 años.

Si bien la terapia en línea existe desde hace algún tiempo, el brote de coronavirus ha llevado a muchos a reconsiderar las opciones de terapia en línea. Slate escribió un artículo sobre las ventajas de la terapia en línea y lo que un nuevo usuario debe tener en cuenta. Destacaron que la investigación sobre la terapia basada en video ha estado ocurriendo desde la década de 1980 y que la teleterapia funciona bien para la mayoría de las afecciones en todas las edades.

Muchas personas que utilizan plataformas de terapia en línea disfrutan de la privacidad que ofrecen allí y no necesitan ir a la oficina. Puede sentirse cómodo en su propia casa siempre que tenga una conexión a Internet confiable. La terapia en línea también suele ser menos costosa que la terapia tradicional, lo que puede volverse más importante si tiene varios miembros de su familia en terapia. A continuación se muestran algunas reseñas de consejeros de TeenCounseling y BetterHelp de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

"He estado trabajando con Carolyn durante 6 meses y me he beneficiado enormemente de su asesoramiento, ya que apoyo a mi hija para la anorexia. La anorexia es una enfermedad muy compleja de la mente y el cuerpo y los miembros de la familia pueden desempeñar un papel muy importante en la recuperación al educarnos a nosotros mismos y comprender su comportamiento. Esto me permite usar las palabras correctas con ella, y observar mi propio comportamiento con ella, de modo que la apoyo de una manera saludable y no permite que su enfermedad continúe. Además, mi propio estrés ha sido muy difícil Mientras veo sufrir a mi dulce hija, necesitaba encontrar habilidades para hacer frente a mí misma. La experiencia de Carolyn, sus pautas muy compasivas pero claras y sus comentarios me han hecho sentir más segura y capaz para lidiar con esta difícil enfermedad. encontrando mucha fuerza en su terapia, y lo más importante es que estoy manejando mejor a mi hija y puedo ver la diferencia en mis interacciones con ella. Estoy agradecida con Carolyn por venir a mi vida cuando Necesitaba a alguien que me guiara a través de esto. Además de nuestros chats de video semanales, puedo enviarle mensajes de texto rápidos en la aplicación BetterHelp si surge un problema y necesito sus pensamientos, y Carolyn responde muy rápidamente con más consejos para ayudarme. He recomendado BetterHelp a mis amigos, ya que el acceso a una gran terapeuta como Carolyn no hubiera sido posible para mí sin esta plataforma. mientras que también hago esto desde la comodidad de mi tiempo y mi hogar. ¡Gracias Carolyn, y gracias Betterhelp por estar aquí para mí! "

& ldquo¡Tonya es genial! Ofrece una variedad de habilidades y es bastante agradable. Tiene un buen repertorio de herramientas y terapias adjuntas para complementar sus sesiones y es una buena oyente. Su personalidad vivaz siempre ilumina mi día y normalmente encuentro una nueva forma de ver las cosas durante mis sesiones con ella. ¡Ella es una joya! Gracias, Tonya, por todo lo que haces para ayudar a los demás y por compartir tus dones al servicio de los demás a través de Better Help. Better Help es un recurso maravilloso para las personas y las comunidades. Mi hijo también ve a Tonya en su sitio hermano para adolescentes. & Rdquo

Los años de la adolescencia son difíciles para todos los adolescentes, pero algunos adolescentes tienen más problemas que otros. Si su hijo parece estar luchando con una angustia emocional extrema u otros problemas, hay muchas opciones para obtener ayuda lo antes posible.

Como padre, usted lucha cuando sus hijos luchan. Debe cuidar su salud mental si quiere ser lo suficientemente fuerte emocionalmente para brindarle a su adolescente el apoyo y la orientación que necesita. Puede hablar con un consejero con licencia en BetterHelp para obtener apoyo mientras navega por la adolescencia de su adolescente y todos los desafíos que conlleva. La terapia en línea se realiza según su horario y según su conveniencia. Con la ayuda adecuada, puede ayudar a su hijo adolescente a superar este momento difícil de una manera que también le funcione a usted.


Artículos para padres y familia de amp y más

Si tienes adolescentes en tu vida, probablemente hayas sido testigo de la montaña rusa emocional que es la adolescencia. Es posible que tenga dificultades para mantenerse al día con todos sus altibajos, con emociones que pasan de la euforia extrema en un minuto a la desesperación absoluta al siguiente. Pero, ¿por qué la vida emocional de los adolescentes es tan inestable y en qué se diferencia de nuestra experiencia emocional en otras edades?

En un estudio reciente, investigadores de Harvard y la Universidad de Washington intentaron mapear el desarrollo de algo llamado diferenciación de emociones, que es la capacidad de conocer y etiquetar con precisión distintas emociones en uno mismo. Esta es una señal de buena salud mental, ya que aquellos con una alta diferenciación emocional tienden a utilizar estrategias de afrontamiento efectivas en situaciones difíciles en lugar de recurrir a alternativas como el alcohol o la agresión.

El estudio pidió a los participantes de entre 5 y 25 años que observaran una serie de imágenes desagradables, como un bebé llorando, y calificaran cuánto sentían cinco emociones negativas: enojo, disgusto, tristeza, miedo y malestar. Sus puntuaciones se analizaron para ver con qué frecuencia experimentaron una cierta emoción independientemente de las otras cuatro emociones.

En última instancia, los investigadores encontraron que los adolescentes tendían a experimentar muchas emociones simultáneamente, pero las diferenciaban mal. En otras palabras, un adolescente puede sentirse constantemente enojado y triste juntos, lo que indica que le resulta difícil distinguir entre los dos.

"Es posible que el aumento de las emociones coexperimentadas haga más difícil para los adolescentes diferenciar y regular sus emociones, lo que podría contribuir al riesgo de enfermedad mental", explica el autor principal Erik Nook. La adolescencia es "un período de más turbidez en las emociones que uno siente".

Puedo relacionarme cuando pienso en mi primer baile de la escuela, que estaba lleno de emoción ante la idea de anotar un baile con mi crush y una intensa ansiedad por tener que mostrar mis movimientos de baile frente a todos mis amigos. El resultado fue un crisol emocional que podría ayudar a explicar por qué esos movimientos de baile resultaron tan incómodos.

Los investigadores encontraron que los niños tenían una mayor diferenciación emocional que los adolescentes, pero no necesariamente porque su conciencia emocional estuviera más evolucionada. En cambio, tendían a experimentar solo una emoción a la vez. Cuando mi hijo de cuatro años está enojado, él lo sabe, ¡y todos los demás también!

Los adultos, por otro lado, tenían una mayor diferenciación de emociones que los adolescentes, pero no porque solo estuvieran experimentando una emoción a la vez. Los adultos también experimentaron muchas emociones simultáneamente, pero parecían haber mejorado en distinguir entre ellas. Entonces, cuando mi hijo de cuatro años se enoja y empiezo a sentirme triste y frustrado, puedo reconocer que me siento triste porque mi hijo está molesto pero frustrado porque ¡solo quiero que se ponga los zapatos!

Si la habilidad de diferenciar las emociones es tan importante, ¿pueden los adolescentes mejorar o simplemente tienen que aceptar el viejo dicho de que "lo entenderás cuando seas mayor"?

Una estrategia que ha demostrado ser prometedora para ayudar a los jóvenes a manejar sus emociones es enseñarles directamente la autorregulación. A medida que sigue apareciendo evidencia que muestra que el autocontrol proporciona inmensos beneficios, los investigadores han descubierto que aprender a manejar la angustia y fomentar la empatía puede ayudar a los adolescentes a mejorar sus habilidades de autorregulación.

Otro estudio reciente, aunque realizado entre adultos, sugiere que la diferenciación de emociones puede mejorarse mediante la práctica de la atención plena. El proceso de llamar la atención sobre el estado mental interno de uno sin juzgar parece ayudar a las personas a etiquetar claramente las emociones que están experimentando. Estos resultados prometedores indican que practicar la atención plena podría ser una vía que valga la pena seguir para los adolescentes, o para cualquiera de nosotros que luchamos con la montaña rusa de las emociones.


Lidiar con las emociones difíciles

Las emociones (sentimientos) son una parte normal e importante de nuestras vidas.

Algunas emociones son positivas. Piense en la felicidad, la alegría, el interés, la curiosidad, la emoción, la gratitud, el amor y la alegría. Estas emociones positivas se sienten bien. Las emociones negativas y mdash como la tristeza, la ira, la soledad, los celos, la autocrítica, el miedo o el rechazo y mdash pueden ser difíciles, incluso dolorosas a veces.

Eso es especialmente cierto cuando sentimos una emoción negativa con demasiada frecuencia, con demasiada fuerza, o nos detenemos en ella demasiado tiempo.

Sin embargo, las emociones negativas son imposibles de evitar. Todos los sienten de vez en cuando. Pueden ser difíciles, pero podemos aprender a manejarlos.

Aquí hay tres pasos que pueden ayudarlo a manejar las emociones negativas.

Paso 1: identifica la emoción

Aprender a notar e identificar sus sentimientos requiere práctica. Además de concentrarse en sus sentimientos, también controle su cuerpo. Puede sentir sensaciones corporales con ciertas emociones y quizás su cara se caliente, por ejemplo, o sus músculos se tensen.

  • Sea consciente de cómo se siente. Cuando tenga una emoción negativa, como la ira, intente nombrar lo que está sintiendo.
    Por ejemplo:
    Ese chico Ian en mi grupo de estudio me hace tan enojado!
    Me siento tan celoso cuando veo a esa chica / chico con mi ex.
    yo siento temeroso cada vez que tengo que pasar junto a esos matones.
  • No ocultes lo que sientes de ti mismo. Es posible que no desee transmitir sus sentimientos a otras personas (como su ex, por ejemplo, o ese tipo en su grupo de estudio que lo está enojando). Pero no reprima sus sentimientos por completo. Simplemente nombrar el sentimiento es mucho mejor que pretender no tenerlo o explotar sin pensar.
  • Sepa por qué se siente así. Averigua qué pasó que te hizo sentir como te sientes.
    Por ejemplo:
    Siempre que hacemos proyectos grupales, Ian encuentra la manera de llevarse todo el mérito del trabajo de otras personas.
    Nuestro maestro cree que Ian es la estrella del equipo, aunque nunca tiene sus propias ideas.
    Cuando veo a mi ex coqueteando con otras personas, me recuerda que todavía tengo sentimientos por él / ella.
    Aunque los matones no se metan conmigo, veo lo que les hacen a otras personas y eso me preocupa.
  • No culpes. Ser capaz de reconocer y explicar tus emociones no es lo mismo que culpar a alguien o algo por lo que sientes. Es probable que tu ex no vea a alguien nuevo como una forma de vengarse de ti, y es posible que el tipo que se atribuye el mérito de tu trabajo ni siquiera se dé cuenta de lo que está haciendo. Cómo te sientes cuando suceden estas cosas viene de dentro de ti. Tus sentimientos están ahí por una razón y mdash para ayudarte a entender lo que está sucediendo.
  • Acepte todas sus emociones como naturales y comprensibles. No se juzgue por las emociones que siente. Es normal sentirlos. Reconocer cómo te sientes puede ayudarte a seguir adelante, así que no seas duro contigo mismo.

Paso 2: Actúa

Una vez que haya procesado lo que está sintiendo, puede decidir si necesita expresar su emoción. A veces es suficiente darse cuenta de cómo se siente, pero otras veces querrá hacer algo para sentirse mejor.

  • Piense en la mejor manera de expresar su emoción. ¿Es este un momento en el que necesitas confrontar a otra persona con amabilidad? ¿Hablar de lo que sientes con un amigo? ¿O eliminar la sensación saliendo a correr?
    Por ejemplo:
    No resolverá nada mostrar mi enojo a Ian & mdash, ¡incluso puede hacerlo sentir más superior! Pero mis sentimientos me dicen que debo evitar meterme en otra situación en la que él tome el control de un proyecto.
    Mantendré mi cabeza en alto alrededor de mi ex, luego pondré algunas canciones tristes y lloraré bien en mi habitación para ayudarme a liberar mis sentimientos y, finalmente, dejarlo ir.
    Mi miedo a estar cerca de esos matones es una señal de que han ido demasiado lejos. Quizás debería hablar sobre lo que está pasando con un consejero escolar.
  • Aprenda a cambiar su estado de ánimo. En cierto punto, querrás pasar de un estado de ánimo negativo a uno positivo. Otherwise your thinking may get stuck on how bad things are, and that can drag you down into feeling worse. Try doing things that make you happy, even if you don't feel like it at the time. For example, you might not be in the mood to go out after a breakup, but going for a walk or watching a funny movie with friends can lift you out of that negative space.
  • Build positive emotions. Positive feelings create a sense of happiness and well being. Make it a habit to notice and focus on what's good in your life &mdash even the little things, like the praise your dad gave you for fixing his bookshelves or how great the salad you made for lunch tastes. Noticing the good things even when you're feeling bad can help you shift the emotional balance from negative to positive.
  • Seek support. Talk about how you're feeling with a parent, trusted adult, or a friend. They can help you explore your emotions and give you a fresh way of thinking about things. And nothing helps you feel more understood and cared for than the support of someone who loves you for who you are.
  • Exercise. Physical activity helps the brain produce natural chemicals that promote a positive mood. Exercise also can release stress buildup and help you from staying stuck on negative feelings.

Step 3: Get Help With Difficult Emotions

Sometimes, no matter what you do, you can't shake a tough emotion. If you find yourself stuck in feelings of sadness or worry for more than a couple of weeks, or if you feel so upset that you think you might hurt yourself or other people, you may need extra help.

Talk to a school counselor, parent, trusted adult, or therapist. Counselors and therapists are trained to teach people how to break out of negative emotions. They can provide lots of tips and ideas that will help you feel better.


Step 4: Continue practicing and enjoy the benefits

It’s important to continue practicing the Ride the Wild Horse meditation until you’re able to stay connected to your feelings and remain calm under stress in your daily life. Each time you practice the meditation, you should feel a little more energy and a little more comfortable with your emotional experience. But don’t rush the meditative process. You will absorb more if you move slowly. Take time to notice the small changes that add up to a life change.

At the end of each meditation, as you shift your attention away from an exclusively internal focus back onto your everyday concerns, some awareness of what you’re feeling will likely remain with you. This means that you’re integrating the process into your everyday life, which will give you a greater sense of control over your emotions. Of course, learning new skills takes time and effort, especially if your energy is being sapped by depression, anxiety, or other challenges. But if you start small with baby steps undertaken at times of the day when you have the most energy, learning a new skill set can be easier than you think.

Practice, practice, practice. The more you repeat the meditations, the more comfortable you will feel with your emotions and the greater change you’ll experience in your thoughts, feelings, and actions. With regular practice, you can actually change your brain in ways that will make you feel more confident, resilient, and in control.

Set up predictable challenges. Try practicing your new emotional intelligence skills at predictable times of stress, when the stakes are low. For example, tune into your body while doing household chores or commuting through heavy traffic.

Expect setbacks. Don’t lose hope if you backslide into old habits now and then. It happens. Instead of giving up after a setback, vow to start fresh next time and learn from your mistakes.

When in doubt, return to your body. If you’re struggling to manage your mood in a tough situation, take a deep breath, and apply quick stress relief.

Talk to someone about your experience

Try to find a person you can talk to about your experiences with the meditation. What did you learn about yourself? What did you discover about your emotions? Speaking to someone face-to-face will help you retain what you’ve learned.

Video: Unexpected Rewards


Hormone affects how teens’ brains control emotions

Using scans of brain activity, scientists were able to show that how teens&rsquo brains process emotions changes as they mature.

Share this:

Adolescence can mean facing the emotional challenges of adults for the first time. But what part of a teen’s brain processes those emotions depends on how mature that brain is, a new study finds.

As kids grow up, hormone levels will begin to surge in areas of their brains that manage emotions. The first surge starts deep within the brain. With time and maturity, some areas right behind the forehead will also get involved. And those new areas are important. They can be key to making decisions that allow teens to keep their cool.

Educators and Parents, Sign Up for The Cheat Sheet

Weekly updates to help you use Science News for Students in the learning environment

When adults process an emotion — if they see an angry face, for example — multiple places in their brains will turn on. One area is the limbic system — a group of small brain areas deep in the brain where emotion processing starts. Adults also show activity in the prefrontal cortex. This is that area behind the forehead that plays a role in making decisions. The limbic system may advise an adult to scream or fight. The prefrontal cortex helps to keep unwise urges in check.

The teenage brain

The brain of a young teen isn’t just a bigger version of a small kid’s. It isn’t a smaller version of an adult’s, either. As children grow, their brains morph. Some areas mature and build connections. Other areas may disconnect or get trimmed away. Brain areas that process emotions mature very quickly. The prefrontal cortex does not. This leaves the emotion-processing centers on their own for a while.

los amygdala (Ah-MIG-duh-lah) is an area deep within the limbic system that deals with emotions such as fear. “Adolescents activate the amygdala more in emotional…situations,” says Anna Tyborowska. Meanwhile, their prefrontal cortex is not yet ready to take control over emotional processing.

Tyborowska is a neuroscientist at Radboud University in Nijmegen, the Netherlands. (A neuroscientist is someone who studies the brain.) She became part of a team that recruited 49 boys and girls for a brain study.

All her team’s recruits were 14 years old. During tests, each lay very still inside an fMRI scanner. (That acronym stands for functional magnetic resonance imaging.) This machine uses powerful magnets to measure blood flows throughout the brain. As the brain takes on tasks, such as reading or managing emotions, blood flow can increase or decrease in different areas. This points to which parts of the brain are most active.

Scientists Say: MRI

While in the scanner, each teen used a joystick to perform a task. When viewing a smiling face on a computer screen, each was initially supposed to pull the joystick inward, for instance. For an angry face, each was supposed to push the joystick away. These were easy tasks to remember. People are, after all, attracted to happy faces and want to stay away from angry ones.

For the next task, teens were told to pull the stick toward themselves when they saw an angry face and push it away when they saw a happy face. “Approaching something threatening is an unnatural response that requires self-control,” explains Tyborowska. To succeed at this task, the teens had to control their emotions.

The scientists measured which areas of the brain were active as the teens performed each task. They also measured each teen’s level of testosterone. This is a hormone that rises during puberty.

Testosterone is associated with muscles and size in males. But that’s not all it affects. The hormone is present in both sexes. And one of its roles is “in reorganizing the brain during adolescence,” says Tyborowska. It helps control how different brain structures develop during this time.

Testosterone levels tend to climb in puberty. And those increases have been linked with how the adolescent brain performs.

When forced to control their emotions, teens with less testosterone tend to rely on their limbic systems, Tyborowska’s group now finds. This makes their brain activity look more like that of younger children. Teens with higher testosterone, though, use their prefrontal cortex to rein in their emotions. Their brain activity includes the prefrontal cortex regulation of the deep-brain limbic system. This pattern looks more adult.

Tyborowska and her colleagues published their findings June 8 in the Journal of Neuroscience.

Watching the brain grow up

This study is the first to show that testosterone is driving brain changes during puberty, observes Barbara Braams. She’s a neuroscientist at Harvard University in Cambridge, Mass. “I especially like that the authors show a shift in which regions are activated during the task,” she says.

Making sure that all of their recruits were 14 also was important, she adds. At 14, some teens will be relatively far into puberty. Others won’t be. By looking at a single age, but different stages of puberty, the study was able to identify how and where puberty-linked changes occur, she notes.

Even while relying on different areas of the brain, all teens performed both tasks equally well. Then again, Tyborowska notes, the tasks were fairly easy. More complex emotional situations — like being bullied, failing an important test or seeing parents divorce — would be harder for teens whose brains are still maturing. And in these tough situations, she says, “It may be harder for them to control their instinctive emotional reactions.”

The new data will help scientists better understand how emotional control evolves as we mature. Tyborowska hopes that it also will help scientists learn more about why people are especially prone to developing mental disorders, such as anxiety, during their teen years.

Power Words

(for more about Power Words, click aquí)

adolescence A transitional stage of physical and psychological development that begins at the onset of puberty, typically between the ages of 11 and 13, and ends with adulthood.

amygdala Area deep within the brain and near the temporal lobe. Among other things, the amygdala plays a role in emotions. The term comes from the Greek word for an almond, which its shape resembles.

anxiety (adj. anxious) A nervous or almost fearful reaction to events causing excessive uneasiness and apprehension. People with anxiety may even develop panic attacks.

evolve (adj. evolving) To change gradually over a long period of time. In living organisms, evolution usually involves random changes to genes that will then be passed along to an individual&rsquos offspring. But the term may be applied more casually to point to things (such as an individual&rsquos brain development) that change in form or function, over time, in response to cues (such as developmental hormones).

fMRI (for functional magnetic resonance imaging) A special type of body scan used to track brain activity. It uses a strong magnetic field to monitor blood flow in the brain. Tracking the movement of blood can tell researchers which brain regions are active.

hormone (in zoology and medicine) A chemical produced in a gland and then carried in the bloodstream to another part of the body. Hormones control many important body activities, such as growth. Hormones act by triggering or regulating chemical reactions in the body.

limbic system A group of brain structures surrounding the central area of the brain. The areas play important roles in motion, motivation and long-term memory.

neuroscience Science that deals with the structure or function of the brain and other parts of the nervous system. Researchers in this field are known as neuroscientists.

prefrontal cortex A region containing some of the brain&rsquos gray matter. Located behind the forehead, it plays a role in making decisions and other complex mental activities, in emotions and in behaviors.

psicología (adj. psychological) The study of the human mind, especially in relation to actions and behavior. To do this, some perform research using animals. Scientists and mental-health professionals who work in this field are known as psychologists.

puberty A developmental period in humans and other primates when the body undergoes hormonal changes that will result in the maturation of reproductive organs.

testosterone Although known as a male sex hormone, females make this reproductive hormone as well (generally in smaller quantities). It gets its name from a combination of testis (the primary organ that makes it in males) and sterol, a term for some hormones. High concentrations of this hormone contribute to the greater size, musculature and aggressiveness typical of the males in many species (including humans).

Citations

A.L. Mascarelli. “The teenage brain.” Science News for Students. October 17, 2012.

About Bethany Brookshire

Bethany Brookshire was a longtime staff writer at Science News for Students. She has a Ph.D. in physiology and pharmacology and likes to write about neuroscience, biology, climate and more. She thinks Porgs are an invasive species.

Classroom Resources for This Article Learn more

Free educator resources are available for this article. Register to access:


Ways to Help Teenagers Cope With Grief

Everyone goes through adolescence, but with everyone being different, it is sometimes difficult to know how to help an adolescent cope. Just like adults, teens are different from one another and tend to cope in their own unique ways. Some may lash out in an attempt to relieve themselves while others may cope by staying quiet or using humor.

As an outgoing but nerdy teen, most of my time was spent playing video games with online friends or hanging out with friends from school. Many of my friends chose to use humor as their outlet. Instead of crying or showing anger, my friends would share memes that related to their situation as a way to cope.

My friend told me this almost two and a half years ago, and I will carry it with me through the darkest parts of my life.

You should find out what comforts the teen. If it’s watching the deceased person’s favorite movie over and over again, that movie better be on repeat. There are so many ways to help teenagers cope with a loss you just have to figure out which one works best.

Strive to keep normalcy in their life.

63% of grieving teens dislike “special treatment” and “just want to be treated like everyone else.” This means teens want to carry on with rituals and daily routines.

Carrying on with normal activities will help the teen feel just that— normal. Giving the grieving teen the “special treatment” actually causes more stress for the teen and may cause them to feel like an outsider rather than a part of the in-crowd.

Play follow the leader.

Whether the deceased loved one was a friend or a family member, it is important to accompany the grieving teen through this journey.

Being a companion is more effective than directing because it lets the teen know that it is okay to feel the way they are feeling. Better yet, it allows the teen to take their time with grieving.

I like to think of the grieving process as a forest — one that you can easily get lost and stuck in without someone there to accompany you.

Thus, you should be the person accompanying them. Do not direct them through the forest let them take the lead.

Let them spend time with friends.

Many teens use their friends as an outlet. This is incredibly common amongst adolescents because they are in the stage of becoming more dependent from their parents. In addition, spending time with friends will help the bereaved teen carry on with daily routines which can help keep their grades steady and mind at ease.

Some teens enjoy going to support groups with friends. If this is the case, simple acts like taking the group of friends to the support group will show the teen that you are there for them and that you support them.

Be honest but be careful with language.

Asking a teenager, “When are you going to get over this?” is probably not the best question to ask even when the teen isn’t grieving. In fact, avoid this question at all costs with anyone who is grieving. It is rude, and shows that you don’t understand the grieving journey or process at all. Worse, it can really hurt the individual you say it to.

Even then — don’t overdo it. Asking the teen if they are okay one million times a day will just end up irritating them. Make it known that you are there for them whenever they would like to talk. Hovering over them and continuing to ask questions will push them away.

In a situation where the death is anticipated, such as a parent being diagnosed with cancer, do not shelter them from the truth they will find out eventually. Therefore, it is important to be honest with the adolescent rather than to “sugarcoat” the situation.

Be open to ideas they have to honor the loved one.

After losing Bryce, my friends decided to throw a LAN party. If you aren’t a gamer, a LAN party is where friends gather in one location and play video games together on the same network — a local area network.

Bryce was an avid gamer and enjoyed playing on his PlayStation 4, which many of our friends owned as well. The night after the funeral, a stampede of teenagers went to his best friend’s house and played games all night long.

Do you think his parents enjoyed listening to metal? Probably not. However, they were open to ideas his peers had to honor him.

If your teen wants to leave flowers on the deceased’s grave, buy the flowers. If they want to have breakfast at the deceased’s favorite diner, make it a ritual every year.

Be open and allow the teen to honor the loved one in their own way.

When to get help.

If a teenager asks you for help, you should first give them a hug and tell them you are proud of them. The reason for this is simple — many people, especially teens, do not like admitting they need help.

Support groups are great options for teens who are struggling with the grieving process. These groups show the teen that they are not alone. Additionally, support groups can help reduce distress and many other emotions that follow after losing a loved one.

Substance abuse is a huge sign that professional help is needed. Long-term restlessness or any other long-term changes in sleep, appetite and motivation are also signs that the teen may be struggling with the grieving process.

You should immediately seek professional help for the teen if they talk about suicide or harm themselves. Many adults fall into the they would never do that state of mind, which can make it harder to see what is really going on with the teen.


Invictus Athlete Cheryl Brost ruptured her Achilles midway through smashing Event 5 at the 2013 Northwest Regionals, but she has not let injury derail her training.
Coping with Injury: The Psychology of Being Sidelined
Guest Post Written by Dr. Allison Belger, founder of PsychologyWOD

(Editor’s Note – Allison is not only a psychologist and co-owner of TJ’s Gyms in Northern California, but is also a good friend and great resource to the entire CrossFit community. Please bookmark her website, which provides weekly articles addressing the non-physical aspects of training that we can all improve upon.)

I love to run. Running offers me an adrenaline rush second to no other form of workout, and it maintains my cardiovascular fitness in ways other workouts don’t. Yes, I’m a CrossFit athlete, and CrossFit workouts are what I do most often. But, there are some days when a good run, even if a short one after my gym workout, is just what the doctor ordered. I lace up my shoes, grab my headphones, step outside, and let the soul feeding begin.

A few weeks ago, I registered for a women’s soccer league and played in my first soccer game since college, over twenty years ago. I’ve toyed with the idea of soccer re-entry over the past few years, but I’ve always held off, for fear of injury. For a number of reasons, I decided that now was the time to give soccer a whirl. During my first game, I had an absolute blast. Thanks to my decent conditioning from years of CrossFit and relatively good retention of my soccer skills from days gone by (with plenty of touches on the ball over the years as a youth coach), I was a contributor on my team and had a blast. With just a few minutes left in the game, I felt a sharp sensation in my hamstring as I accelerated towards the ball. After a moment of panic, thinking I had strained or pulled it, I was able to happily continue playing for the rest of the game. A few days later, I went out for a morning run and was absolutely unable to make my hamstring work for such purposes. Today, more than eight weeks later, I’m still sidelined from the activity I love most. Luckily, as a CrossFit coach and gym owner, I have plenty of other things I can do to maintain my fitness and my sanity, but I’m starting to get antsy, and grouchiness is likely on the horizon.

Injuries can be devastating to individuals who are consistently active and/or are training for an event or ongoing participation in a sport. The physical repercussions are usually apparent, but the emotional and psychological sequelae are often less obvious. Back in 2009 while working on my thoracic spine, Dr. Kelly Starrett of MobilityWOD and San Francisco CrossFit and author of Becoming a Supple Leopard discussed the importance of recognizing the psychosocial aspects of physical injury. He and I chatted about how athletes can quickly experience a feeling of social disconnect when they are injured, especially when they are accustomed to being part of a community of athletes. Ironically, the same community that provides so much belonging and connection when one is able to participate (e.g. a CrossFit gym or team), can also feel like a source of disconnect when one cannot.

Since starting PsychologyWOD, I’ve received a number of requests for an article about the psychology of injury. As I reflected on my experience with athletes and immersed myself in the literature on injury and recovery, a few themes emerged, which I’ve highlighted below. When athletes are injured, they experience a range of emotions that may seem extreme or idiosyncratic but are actually well within the normal range of responses. Of course, there are many factors affecting the athlete’s injury experience, including severity of injury, extent of sport participation, and pre-injury personality, but it is not uncommon for people to experience some or all of the following:

Isolation: Athletes often feel isolated and lonely when they are injured. This is especially true if they had been part of a team prior to injury or if their pursuit involved training with a group of athletes from whom they may now feel disconnected. (Ruddock-Hudson, O’Halloran, & Murphy, 2012 Peterson, 2009 Russell, 2008). Along with this experience of isolation may come an unwanted feeling of envy of those who are healthy and able to continue participating in their sport or activity. Envy is an uncomfortable emotion and is often accompanied by shame or guilt. Injured athletes should know that envy may be part of their experience, especially when an injury is serious and long-term.

Anxiety: Athletes may experience heightened levels of anxiety, both regarding their sense of identity and their capacity for healing and recovery. Some studies even indicate symptoms of post-traumatic stress after an injury (O’Connor Sr., 2011 Brewer and Petitpas, 2005 Podlog and Eklund, 2007 Peterson, 2009 1 O’Neill, 2008 Appaneal, Perna, & Larkin, 2007). Athletes who fear re-injury may behave in ways that actually hinder their recovery and lead to re-injury, such as overdoing rehabilitation and recovery training, thereby taxing the injured parts in ways that are harmful instead of helpful (Andersen, Mubaidin, Tibbert & Morris 2011).

Fear of Re-injury: Injured athletes often have a heightened experience of vulnerability after an injury. As they work towards re-entry into their sport or another activity, they may fear getting injured again. This may hinder full recovery and the possibility of immersion into sport in the future (Stephan, Deroche, Brewer, Caudroit, and Le Scanff, 2009 Peterson, 2009 O’Neill, 2008 Russell, 2008 Andersen, Mubaidin, Tibbert, & Morris, 2011).

Depresión: When an individual’s primary source of enjoyment is removed via injury, it is not surprising that mood will be affected. There is often a component of negative affect and depression associated with injury timeouts. This can be especially true when the athlete’s identity and/or full-time career is at stake, such as for professional athletes and Olympians. Should one’s depressive symptoms become severe, professional help via therapy and/or medication should be part of the athlete’s overall recovery plan (Appaneal, Levine, Perna, and Roh, 2009 Evans and Hardy, 1995 Peterson, 2009 Russell, 2008, Tracey, 2003).

Low Self-Esteem: Related to one’s identity, self-esteem can suffer when one is injured. If an athlete’s sense of him/herself is challenged, esteem can take a plunge, and feelings of worthlessness can emerge (Tracey, 2003 Wasley & Lox, 1998). The more serious and committed one is an athlete, the more one’s sport is wrapped up in one’s identity, and the more likely self-worth will be diminished when that identity is challenged via injury.

Paradoxical Sense of Relief: In some cases, when an athlete has been under a great deal of pressure and strain to perform in his/her sport, being forced to take a break because of an injury can bring an unexpected sense of relief and even joy, even if this is not conscious. The relief may be a source of conflict for the athlete though, and he/she may not be able to simply enjoy it. Rather, he/she may feel guilty for having such feelings and may try to hide them from others, especially coaches and teammates. As one author puts it, an injury “may function as an ‘honorable discharge’ for [athletes] looking for an excuse to leave their sport” (Peterson, 2009, p. 230).

Given these potential repercussions of injury, as well as other possible emotional experiences related to injury, what are some ways of coping? Below is a list of some helpful tips. This list is by no means comprehensive, but it’s a start.

Social Support: One theme that emerges with vigor in the research on the psychology of injury is the importance of social support during the rehabilitation phase. This includes coaches and athletic trainers, but also refers to general social support systems (Yang, Corinne, Heiden, Foster, 2010 O’Neill, 2008 Podlog & Eklund, 2007 Dupcak, 2000 Belger, 2012 Green and Weinberg, 2001 Mainwaring, 1999). The importance of social support for responding to stressful life events and for our overall health and wellness is discussed in great detail in my book. There is no ambiguity here: social support and community connections absolutely benefit our physical and mental health and well-being (Belger, 2012). It is critical that injured athletes maintain a social support crew that will help them get through difficult times. Non-injured, active athletes can keep a list of go-to people who can serve this purpose, should an injury arise. Unfortunately, for many athletes, their built-in support network may be too involved in their training or sport to be objectively helpful during the most trying of times (Peterson, 2009).

Specific Strategies: A number of strategies have been shown to be helpful for athletes in the midst of injury. Éstos incluyen:

*Imagery: Visualizing one’s body healing and seeing oneself back on the playing field.

*Llevar un diario: Writing down emotional content related to one’s injury. Doing so with consistency and commitment can be a helpful way to manage the slew of emotions one experiences when injured. It can also be a great resource for the athlete in the future, should another setback arise, as it can serve as a reminder of how he/she persevered through bleak times.

*Goal-Setting: Much like with one’s regular training, setting and tracking goals when injured can be a beneficial strategy. Goals should be reasonable and realistic and should include both long-term and short-term views, so progress can be monitored in an ongoing way. Flexibility with goals and their attainment is especially important when injured, since rehab progress is often unpredictable.

Acknowledging Feelings and Reality: Avoiding the reality of one’s feelings and situation isn’t a great coping style in general. This is especially the case when athletes are injured avoidant coping styles (ignoring feelings and trying to distract oneself from facing unwanted realities) have been found to be maladaptive and not beneficial when dealing with injury. (O’Connor Sr., 2011 Gallagher and Gardner, 2007 Evans, Hardy, and Fleming, 2000). Interestingly, but not surprisingly, those with limited coping resources are also the most susceptible to injury in the first place (Williams, 1996), making effective coping skills (those that acknowledge and deal with emotions and problems) important for both injury prevention and rehabilitation.

Counseling: In many cases, working with a psychologist can be helpful when one is injured and the emotional ramifications are significant. Support from coaches is also critical, but there are times when a coach is too close to the situation and outside assistance is warranted and most likely to help.

Find a Way to Stay Connected to the Sport and/or Find an Alternative Outlet If you can manage to become a spectator, cheerleader, or coach for teammates or other athletes during your down time, this is sometimes a good way to remain involved. However, it may be too emotionally painful if you are seriously injured. It is also important to engage in other activities and be social with non-athletes. At the risk of redundancy, social connection is critical when an athlete is sidelined. Recovery periods may be a good time to pursue alternative endeavors and take advantage of some down time that can be hard to come by when training is in full force.

One final note about preventing injury in the first place:

In addition to physical issues related to keeping oneself well as an athlete, it is critical to remember that emotional and psychological well-being is also protective against physical injury. Significant life stressors can predispose athletes and make them vulnerable to injury, especially when their coping mechanisms are less than optimal. In one study along these lines, Kerr and Minden (1988) reported that stressful life events were related to both number and severity of injury within a sample of 41 elite female gymnasts. This is a good reminder for athletes to be especially attuned to their bodies and their recovery during times of stress outside of their training. If your emotional regulation or psychological coping is taxed or challenged outside of the gym, your body will be more susceptible inside the gym. Ignoring stress and its potential physical consequences is a risky proposition. Don’t do it!

Stay tuned for a future article on the psychology of sticking with a rehab plan!

Appaneal, R.N., Levine, B.R. Perna, F,N., & Roh, J. (2009). Measuring postinjury depression among male and female competitive athletes. Journal of Sport & Exercise Psychology, 31:1, 60-76.

Appaneal, R.N., Perna, F.M., & Larkin, K.T. (2007). Psychophysiological response to severe sport injury among competitive male athletes: A preliminary investigation. Journal of Clinical Sport Psychology: 1:1, 68-88.

Andersen, M.B., Mubaidin, Q.H., Tibbert, S., & Morris, T. (2011). Injury recovery research issues: questions about anxiety, imagery, and mental toughness in rehabilitation. 12th European Congress of Sport Psychology.

Belger, A. (2012). The Power of Community: CrossFit and the Force of Human Connection. Victory Belt Publishing: California. Returning to Self: The Anxieties of Coming Back After Injury. In Andersen, Mark B. (Ed), (2005). Sport psychology in practice, pp. 93-108. Human Kinetics: Champaign, IL, US.

Dupcak, S.S. (2000). After the fall: The development of a coaches’ manual identifying the psychological issues facing injured athletes. Dissertation Abstracts International. Section B: The Sciences and Engineering, 2754.

Evans, L., & Hardy, L. (1995). Sport injury and grief responses: A review. Journal of Sport and Exercise Psychology, 17:3, 227-245.

Evans, L., Hardy, L., & Fleming, S. (2000). Intervention strategies with injured athletes: An action research study. The Sport Psychologist, 14:2, 188-206.

Gallagher, B.V., & Gardner, F.L. (2007). An examination of the relationship between early maladaptive schemas, coping, and emotional response to athletic injury. Journal of Clinical Sport Psychology, 1:1, 47-67.

Green, S.L., & Weinberg, R.S. (2001). Relationships among athletic identity, coping skills, social support, and the psychological impact of injury in recreational participants. Journal of Applied Sport Psychology, 13:1.

Kerr, G., & Minden, H. (1988). Psychological factors related to the occurrence of athletic injuries. Journal of Sport & Exercise Psychology, 10:2, 167-173.

Mainwaring, L. (1999). Restoration of self: A model for the psychological response of athletes to severe knee injuries. Canadian Journal of Rehabilitation, 12:3, 145-154.

O’Connor Sr., J.W. (2011). Emotional trauma in athletic injury and the relationship among coping skills, injury severity, and post traumatic stress. Dissertation Abstracts International: Section B: The Sciences and Engineering, Vol 71(10-B).

O’Neill (2008). Injury contagion in Alpine ski racing: The effect of injury on teammates’ performance. Journal of Clinical Sport Psychology, Vol 2:3.

Peterson, K. (2009). Overtraining, burnout, injury, and retirement. In Hays, Kate F. (Ed), (2009).Performance psychology in action: A casebook for working with athletes, performing artists, business leaders, and professionals in high-risk occupations, 225-243. American Psychological Association: Washington, DC, US.

Podlog, L. & Eklund, R.C. (2007). The psychosocial aspects of a return to sport following serious injury: A review of the literature from a self-determination perspective. Psychology of Sport and Exercise, 8:4, 535-566.

Ruddock-Hudson, M., O’Halloran, P. & Murphy, G. (2012). Exploring psychological reactions to injury in the Australian Football League (AFL). Journal of Applied Sport Psychology, 24:4), 375-390.

Russell, P. (2008). The psychological impact of sports injury. Fitpro Network web article.

Stephan, Y., Deroche, T., Brewer, B.W., Caudroit, J., & Le Scanff, C. (2009). Predictors of perceived susceptibility to sport-related injury among competitive runners: The role of previous experience, neuroticism, and passion for running. Applied Psychology: An International Review, 58:4, 672-687.

Tracey, J. (2003). The emotional response to the injury and rehabilitation process. Journal of Applied Sport Psychology, 15:4, 279-293.

Wasley, D. & Lox, C.L. (1998). Self-esteem and coping responses of athletes with acute versus chronic injuries. Perceptual and Motor Skills, 86:3-2, 1402.

Williams, J.M. (1996). Stress, coping resources, and injury risk. International Journal of Stress Management, 3:4, 209-221.

Yang, J, Peek-Asa, Lowe, J/B. C., Heiden, E. Foster, D. (2010). Social patterns of collegiate athletes before and after injury. Journal of Athletic Training, 45:4, 372-379.


Videos

Top reviews from the United States

There was a problem filtering reviews right now. Please try again later.

The advice in this book is NOT ADEQUATE for the serious subject matter/ behaviors discussed. The description states, 'You'll find new ways of managing your feelings so that you'll be ready to handle anything life sends your way'. And in the same book talks about depression and suicide! This author should be ashamed of herself!

Backstory is that we lost our home of 20 years in a wildfire. In the middle of the night we barely had enough time to load our horses (all but one), cats, dogs, birds and ourselves before the flames took over- fleeing our home through the darkness, flames and smoke. So, I bought this book hoping it would help our teen daughter open up about her anxiety and anger in regards to our loss. And maybe teach her new exercises to deal with the emotions she has. By the title of the book, it sounded good. but here is what I found.

The first thing I read in the Introduction is, '. people with this type of emotional problem end up hurting themselves physically, or. like using drugs, or alcohol, shoplifting, gambling, or having unprotected sex with multiple partners"
Whoa. back up! I checked to confirm this book title says for 'teens'. Yes, indeed it does.
There's more.
Page 41 speaks of two girls being at a party and the girl remembered she had an exam Monday and she wouldn't do well if she 'got drunk'. The next sentence talks about prom, so I am assuming they are still in high school. So, shouldn't a better reasoning be not to get drunk because its illegal, unhealthy, etc, etc?
Page 47 is labeled 'Drugs and Alcohol' and talks about Mike drinking at parties at seventeen.
Page 49 goes on to ask, 'Do you currently drink alcohol or use street drugs? If so, how often?'
Page 50 "When you're using drugs or alcohol, do you tend to make poor decisions. '
. 'If alcohol is a problem, you could set a goal to drink only ONE night on the weekend instead of two and work your way down" (Ummm. did she just encourage our teens to drink one night?)
Page 55 'If you're feeling anxious about going to a party. '
Page 57 is about a girl being bullied because she is gay, causing depression
Page 69 more about parties.
Page 79 '. you might have been sleeping, or drinking, or using drugs to escape. '
Page 80 'Kerri was fourteen when she started dating her first boyfriend. he started seeing someone else. she started cutting herself. '
Page 81 '. if your parents make a decision that's painful for you. talk to them about the situation to see if you can get them to change their minds.' (Talk about undermining parents!)
Page 87 Tameka, thirteen, hurts herself. This page discuses thoughts about hurting yourself or killing yourself.
Page 68 Cutting yourself, suicide, drinking, drugs, gambling, dangerous sexual practices. 'Choose one of these behaviors that you do relatively frequently. '
Page 106 Aisha's eating disorder (eating disorders are also in other parts of book)
Page 110 depression
Page 116 depression, bully, suicide
Page 123 advice 'Join a group on meetup.com'
Page 131 friend going to party and lying about where she is
Page 145 . 'they'll be painful emotions, often of anger. How did you behave. yelling, swearing, threatening suicide, drugs, alcohol, harm yourself. '

If you are struggling with depression, suicide, drugs, etc. you should seek more help than this book has to offer. Although it brings up depression, suicide, drugs, it in NO WAY gives adequate advice/help on the deep level needed to help with such severe issues.
Please, if your teen (or you as a teen) have self hurting, suicidal thoughts, alcohol or drug problem PLEASE, PLEASE, get professional help! My heart aches at the thought of this author thinking this book is suffice.

Some advice and techniques in this book may work well for teens that are dealing with 'normal' teen issues.
This book talks about being mindful of your feelings, labeling your feelings, finding a hobby, making friends, not being judgmental, etc.
HERE'S MY FAVORITE. 'Telling your friend that you don't feel good about lying to her parents is one thing telling your friend you don't want to come over to her house because you don't like her parents is another! When the truth would be hurtful, its okay to resort to the 'little white lie' just be cautious that this isn't happening regularly, or it will affect your self respect'.
SOOOOOO. this author is saying it's okay to lie just don't do it a lot or you will damage yourself. This advice is ABSURD! I have always taught my kids that white lies are still lies and that they do not need to give a reason for their decisions- they also don't need excuses. Just politely say, no thank you. Then they avoid the 'white lie' all together.
Her advice on saying the words I'm sorry is just as absurd. She implies that apologizing is taking responsibility for someone else's feelings and admitting guilt and 'this will decrease your self respect'. Nonsense. You can be sorry that someone is sad without taking responsibility for their sadness or admitting guilt! It is called compassion.

I personally do not understand the rave reviews! I wonder if the book was given out free for these reviews. It happens quit often.


Ver el vídeo: Manejo de emociones en la adolescencia (Agosto 2022).